藤枝市の歯科医院(歯医者)【さくま歯科】歯周病、予防歯科、インプラント、無痛治療、ホワイトニング、予防歯科、クリーニング、矯正歯科等

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さくま歯科

院長日記

Director's blog

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SIXPAD Powersuit Lite Abs(シックスパッド パワースーツライト アブズ)

掲載日:2021/11/29

相変わらず左脚アキレス腱痛はあるが、昨日のハーマラソンの影響は全くなく、走ったことにより痛みは軽減して、回復しているのを実感しています。今朝はもう今月はノルマの月間350kmを走破しているので、初めから無理せず、走るつもりはなく、ゆっくり出来ました。
診療後は20時からメディカルスポーツマイスター 【Medical Sports Meister】へ。疼痛のある左アキレス腱周囲炎部を丁寧に施術してもらいました。外部スーパーバイザーの高田さんにアキレス腱と脹脛を中心にマッサージをして、股関節のストレッチをしてもらってから、最後に左アキレス腱周辺に針を打ってもらったら、だいぶ痛みが引きました。
帰宅途中にサウナを求めておふろcafe bijinyu【美人湯】へ。サウナに計32分入って、体重は66.9kgから65.7kgへ、1.2kg減。次の2週間後のレースまでには63kgまで落としたいと思っている。
私は筋トレが嫌いだ。以前は朝起きてすぐに腹筋とかもしていたが、最近はさすがに走る前に簡単にストレッチをするぐらいである。数年前に購入したSIXPAD Abs Beltを使用することもあったが、ジェルがねちゃねちゃして面倒なんでやめてしまった。
しかし、今回の新製品はジェルを使用しないので経済的で、布製電極「Eledyne(エレダイン)」を使用しているため、水で濡らすだけで使用出来るので安全で、自宅で洗濯して繰り返し使用できる耐久性も兼ね備えていて、以前の物は下取ってくれるというのでSIXPAD Powersuit Lite Abs(シックスパッド パワースーツライト アブズ)を購入した。ランニングにおいて腹筋強化は重要課題だと考えている。
[腹筋用]EMSトレーニングスーツと専用コントローラー(充電式)のセット
腹筋を集中的に鍛え、引き締まったお腹へ。
☆SIXPAD独自のコアテクノロジー「CMM Pulse」
トレーニングに効率的な周波数20Hzを見出した森谷敏夫氏のEMS理論、独自波形によって低い周波数特有の痛みを解決したMTGの開発力、そして世界的トップアスリートが取り入れているトレーニングメソッド。この3つのシナジーから生まれたコアテクノロジー“CMM Pulse”が、SIXPADを唯一無二のEMSトレーニング・ギアにしました。
筋肉を効率的にトレーニングできる周波数は、20Hz。世界的な運動医科学の権威が実証しました。
運動医科学界を牽引する森谷敏夫氏は、EMSのトレーニング効果について40年以上研究を行っています。世の中に存在するEMS 機器には、あらゆる周波数が設定されていますが、森谷氏は筋肉が発達するメカニズムに着目し、筋肉を効率的にトレーニングできる周波数は、20Hzであることを見出しました。現在、その論文は世界各国の研究者の注目を集めています。
20Hzよりも高い周波数を用いると、約60秒で、筋肉の張力が低下してしまいます。筋肉が神経生理学的な条件を満たすことができず、トレーニング効果があまり望めない状態に陥ってしまうのです。20Hzは、時間が経過しても張力を保っているため、継続して効率的なトレーニングを行えるということが結論付けられました。
☆鍛える、休ませる、鍛える。23分のオート・プログラム
世界で活躍するトップアスリートと、京都大学名誉教授 森谷敏夫氏の理論のもとに設定されたトレーニングプログラムの総時間は23分。時間の経過とともに段階的に運動強度が高まり、ウォームアップからトレーニング、そしてクールダウンまで自動的に切り替わり、終了すると自動で電源オフに。スタートボタンを押すだけでトレーニングができます。
☆電極配置を追求することにより、筋肉に対して的確にアプローチ。
目的の筋肉に呼応するよう、それぞれに適したサイズの電極を配置。筋肉に対して的確にアプローチする電極配置により、着用し、電気を流すことで、効率よくトレーニングできます。
ランニングなどの有酸素運動をしながらEMSで速筋を刺激し、筋トレも同時に行うことができるらしい。すなわちランニングしながら腹筋も鍛えられるということだ。一石二鳥、せっかちな私にはピッタリのトレーニング器具である。

SAURUSマラソンチャレンジin東京リバーサイド 〜Beyond the limit〜ハーフマラソン激走後

掲載日:2021/11/28

10時スタートの第5回SAURUSマラソンチャレンジin東京リバーサイド 〜Beyond the limit〜ハーフマラソンに出場して、強風下でアキレス腱痛のことを考えれば、自分でも納得の1時間23分42秒でゴールしてから、帰路へ。
東京駅で美味しいものを食べながら、アルコールでも飲みたい気分であったが、静岡駅まで車で来ているので、そこは我慢して、駅構内の〈グランスタ東京〉内で【浅草今半】のすき焼重を買って、13時3分発の新幹線で食べました。
静岡に戻って来てから、サウナにでも入りたいとも思いましたが、ビールが我慢出来ず、帰宅して、風呂に入ってから久しぶりに自宅で缶ビールを飲みました。喉越しがよく、無茶苦茶美味しかったのは言うまでもない。
それから、ほっと一息、休日のとても居心地の良い、大切な憩いの時間である珈琲専門店【cafe SCENE】に顔を出しました。今回は私の定番のマンデリンにかぼちゃのプリンを注文。珈琲もケーキもgood!
今日のハーフマラソン激走で今月も350km走破したので、明日は早朝ランニングはせず、ゆっくりするつもりである。

第5回SAURUSマラソンチャレンジin東京リバーサイド 〜Beyond the limit〜ハーフマラソン

掲載日:2021/11/28

【第5回SAURUSマラソンチャレンジin東京リバーサイド 〜Beyond the limit〜】のハーフマラソンに向けて昨夜は22時半に寝て、今朝は4時半に目覚めてしまった。6時間睡眠だが2度寝は出来ない。
朝風呂に入る前に体重を計ったら65.0kg。レース前は節制するので、ほとんどのレースは64kgぐらいで出場しているので、少し重めだが、そんなに問題はないでしょう。
まずは梅おにぎりとカステラ3切れとEnemoti(エネモチ)クルミ餅を食べて、オレンジジュースを飲んで準備万端。クルミ餅は昨年初めに購入して、相次いでレースが中止で使わなかったので賞味期限は半年前に切れていたが、少し迷ったが食べました。あと一つ残っています。(汗)
今回はタクシーの予約が取れなかったので、静岡駅までバスで行こうとも思ったが、車で行って、駅周辺の駐車場(24時間900円)にとめました。
そして6時45分発の新幹線で東京へ。大会は〈葛飾あらかわ水辺公園〉を起点に開催されるので、品川駅で降りて、総武線に乗り換えて新小岩駅で下車して、徒歩15分で会場に8時40分に到着しました。
検温、体調管理アプリをチェックして、ゼッケンと参加賞をもらってから、着替えて、鎮痛薬を飲んで、左足首からアキレス腱にかけてテーピングをして、9時50分にいざスタート地点へ。10時号砲。
まずは、コロナ感染拡大がだいぶ落ち着いたとは言え、ランナーの練習成果の場として、主催していただいた〈SAURUS JAPAN〉に敬意を表します。随所にコロナ対策の工夫が講じられて、新しい形のマラソン大会となっていました。
気温は14℃で、走るには暑いぐらいでTシャツではなく、タンクトップにしておけばと後悔しても後の祭り、手袋も必要ありませんでした。それより河川敷特有の上流から吹き荒れる風がランナーを苦しめました。
今回のハーフマラソンは4月11日開催の静岡・掛川 Trial Marathon(ハーフマラソン)以来で、目標はフルマラソンサブエガ【42.195kmのフルマラソンを2時間50分以内で走りきること】の4:01ペース(分/km)で1時間25分以内に設定して、予定通りNIKE ZOOMX VAPORFLY NEXT%《エレクトリックグリーン/グアバアイス/ブラック》を履いて練習の一環として気楽に走りました。
そして結果は?1時間23分42秒。テーピングをして初めて臨んだレースだったことを考えると自分で言うのも何だが、上出来である。
最初の1kmを4:10、1km走った時点で時計を見てビックリしました。「さすがに遅過ぎる!」 フルマラソンもハーフマラソンも最初の1kmは3分40秒台なので、20秒以上遅い。
それから3:56、3:56、3:51、3:53、3:58、4:02、3:59、3:54、3:54、4:00、4:04、4:03、3:54、3:58、4:00、4:11、4:13、4:05、3:58、3:50、ここで21km、残り0.0975kmを最後の力を振り絞ってゴール。結局、3:58ペース(分/km)。平均ピッチ197spm。平均ストライド1.28m。
救いはテーピングしたおかげで脚の痛みが全くないこと。今のままではフルマラソンサブエガに向けては黄信号だが、今回走ってみて、ベストパフォーマンスをするには体重管理が大切だと再確認すると同時に、何が足りないか?自分の実力もわかって、今年の9月で57歳になったが、日々練習を積めば、まだまだ伸びしろはあると信じて、ますます努力をしたいと思います。
最後にボランティアやスタッフの方々、本当にありがとうございました。久しぶりに最後はアドレナリンが出て、本気で走ることが出来て、感謝!
【1】21.09【2】〈25〉350.49【3】〈282〉4100.97【4】〈1125〉15075.07

第5回SAURUSマラソンチャレンジin東京リバーサイド 〜Beyond the limit〜ハーフマラソンに向けて

掲載日:2021/11/27

今朝は5時50分に起きて、6時14分から1124回目のランニングへ。9ヵ月ぶりにレース用のNIKE ZOOMX VAPORFLY NEXT%《エレクトリックグリーン/グアバアイス/ブラック》を履いて5.2kmだけ走ってみた。と言うのも明日10時から東京の葛飾あらかわ水辺公園で開催される【第5回SAURUSマラソンチャレンジin東京リバーサイド 〜Beyond the limit〜】のハーフマラソンに出場するからである。
2018年はフルマラソン2レース、ハーフマラソン3レース、10kmマラソン2レース計7レースに出場。2019年はフルマラソン6レース、ハーフマラソン8レース、10kmマラソン2レース計16レースに出場。
昨年はコロナウィルス感染拡大の中、相次いで大会が中止になって結局フルマラソン2レース、ハーフマラソン4レース、計6レースの出場にとどまって、今年は2月14日のスマイリーハーフマラソンと4月11日の静岡・掛川 Trial Marathon(ハーフマラソン)に出場したのみである。
それにしても朝日が眩しく、富士山が綺麗でした。久しぶりにマラソンや駅伝で圧巻しているNIKE ZOOMX VAPORFLY NEXT%を履いたが、軽くて、反発力、クッション性、しっかりとしたサポート性を発揮し、文句なしのレーシングシューズである。
正直言って、体は重めで、左脚のアキレス腱痛はまだあって、ベストコンディションからは程遠いが、久しぶりの本番レースでアドレナリンが出て、ランナーと競うことによって、どのような記録が出るのか?明日は鎮痛薬を飲んで、左足首からアキレス腱にかけてテーピングをして臨みます。
昼食はレース前には必ず食べる、ふるさと納税の特産品で送ってきた鰻弁当。気持ちとしてはスタミナが付きました。
土曜日の診療を終えて、診療所を17時半に出て、吉野家150号線焼津店へ。今夜はW定食(牛皿・ねぎ塩豚+しじみ汁)をごはん大盛で注文。やっぱり吉野家は「うまい、安い、早い」
それから減量のためにサウナを求めておふろcafe bijinyu【美人湯】へ。レース前日のサウナは禁忌だと言われているが、サウナに計30分入る。体重は67.0kgから65.5kgへ。1.5kg減だが、これでは明日のレースは期待出来ない。
はっきり言ってハーフマラソン、10kmマラソンにはあまり興味がなく、フルマラソンの練習の一環である。
さて明日に向けての意気込みは? 全くありません。シューズは今朝履いたNIKE ZOOMX VAPORFLY NEXT%《エレクトリックグリーン/グアバアイス/ブラック》を指名。22時には寝て、5時には起きて、6時45分の新幹線で東京に向かいます。
10時スタートなので、11時半ぐらいには結果が出ています。まだまだ過体重で本調子ではないので、今の自分に全く期待せず、トレーニングの一環としてスタートラインに立ちます。
【1】5.20【2】〈24〉329.40【3】〈281〉4079.88【4】〈1124〉15053.98

Nike FREE RUN 5.0 《オフホワイト/ホワイト/グレーフォグ》

掲載日:2021/11/26

11月23日〜29日まで7日間限定のNikeのCYBER WEEKが開催されて、全クリアランス商品がさらに30%OFFになっていたので、ついつい25足目のランニングシューズとなるNike FREE RUN 5.0 《オフホワイト/ホワイト/グレーフォグ》(¥6,789)を買ってしまった。9月にも色違いの《ブラック/ダークスモークグレー/ホワイト》を購入して、履き心地がよくて、愛用している。
●自由で、しなやかな走りを実現
リサイクル素材を重量の20%以上使用したナイキ フリー ラン 5.0は、ソックスのようなフィット感を持つシューズ。日常生活の一部にランニングを取り込みたい人のために設計された一足です。リサイクル素材を重量の87%以上使用したニットのアッパーは、誰もが好む柔軟性と、地面との一体感を得られるしっかりとしたデザインを融合。新しいクッショニングは、従来のモデルよりも軽く柔らかで、優れた反発力を発揮。快適に動き続けることができます。
●軽さ、柔らかさ、耐久性が向上
デザインを改良し、従来のモデルよりも軽くて柔らかい、反発力に優れたフォームを搭載。ソールにレーザーカットのグルーブを刻むことで柔軟性が向上。前足部とかかと部分のラバーが耐久性を発揮して、どこまでも動きをサポート。
●シンプルで動きやすいデザイン
アッパーの全面に通気性に優れたニット素材を使用。柔らかで伸縮性に優れた着用感を実現。ランニング中もゆったりとフィットして伸縮します。
●しっかりフィット
Flywireテクノロジーのループがサイドでシューレースと連携し、しっかりと足を固定。
アウトソールには新しいトライスターパターンが採用され、足の自然な動きをしっかりサポートします。ミッドソールは柔らかく、心地良いクッション性を発揮。メッシュのアッパーは通気性が良く快適です。

ふるさと納税 特産品【282】

掲載日:2021/11/26

「あちゃ〜 寝過ごしてしまった。」時計は6時40分を指している。5時に起きたが、アラームをセットせずに、2度寝してしまった。不覚である。
急いでランニングウェアに着替えて、左足首にはサポーターを巻いて、ストレッチは簡単に済ませて、城北公園周辺にランニングへ。時間もなく6kmのみ。
今日は診療がとても忙しかったが、疲れた体を癒すのとサウナで減量するためにおふろcafe bijinyu【美人湯】へ。
サウナ→水風呂→休憩のセットを繰り返して、心と体を整えてから帰宅しました。アキレス腱痛は徐々に回復に向かっているように感じているが、2日後のハーフマラソンに耐えうるかはわからない。
年の瀬になってもふるさと納税の特産品が日々、各自治体から送られています。それでは特産品をご紹介しましょう。
◎鹿児島県・大崎町
鹿児島県産うなぎ長蒲焼2尾
うなぎの稚魚から養殖,加工まで全て大崎町で行います。天然地下水で養殖された大きめのうなぎは身がふっくらし無着色たれでしっかり焼き上げおいしさをそのままに真空パックしている。
私は大会前の2日前か前日には、体力を付けるため、必ず鰻を食べるようにしています。
140〜210g 2尾 合計320g以上 、添付タレ10ml×4
◎山形県・東根市
洋なし「ラ・フランス」5kg
芳醇な甘い香りと果汁がしたたるほどのクリーミーで緻密な果肉は、まさに「くだものの女王」にふさわしい味わい。
◎福島県・湯川町
湯川村産コシヒカリ 120kg(精米)
毎月、12回(各10kg・精米) 佐久間家で毎日食べているお米です。美味しいです.
【1】6.00【2】〈23〉324.20【3】〈280〉4074.68【4】〈1123〉15048.78

ミルクの12歳の誕生日

掲載日:2021/11/25

今朝は左脚にテーピングとサポーターを巻いて《Nike Zoom VAPORFLY 4% Flyknit》を履いてランニングへ。このシューズは現在の厚底ブームの先駆けとなったシューズで、とても走りやすくて、自然とスピードに乗ることが出来るのが素晴らしい。3日後に出場予定のハーフマラソンに向けて、アキレス腱痛は気になるが、スタートラインに立ったら、疼痛は忘れて、ベストを尽くして走ります。
今日はミルクの12歳の誕生日なので、診療後は直帰。【魔法のケーキ屋さん ぷるみえ〜る】のデコレーションケーキでお祝いしました。本来ならチョコも一緒にお祝いしてやりたかったが、残念ながら昨年7月31日に急逝してしまった。
ミルクは、2009年11月25日にチョコと一緒に生まれて、“谷田のわんにゃん通り”で購入し、2010年1月10日に我が家に迎えることになって、毎日癒されて、楽しい日々を送らせてもらっています。このまったりした時間が私は大好きなので、いつまでも続いてほしい。
一昨年7月に【子宮蓄膿症】で手術をして、とても心配したが、現在はとても元気に過ごしています。
ミルク、お誕生日おめでとう! 私の還暦(あと3年)を祝ってね。これからもヨロシク!
【1】14.10【2】〈22〉318.20【3】〈279〉4068.68【4】〈1122〉15042.78

「しゃ〜ないな〜 何とかなる」

掲載日:2021/11/24

「よしあき! しゃ〜ないな〜 何とかなるで〜」 子供の頃、母親が私に言っていた。「さくちゃんはポジティブだね〜」とよく言われるが、母親は私以上にポジティブ志向であった。
いつも楽観的に物事をとらえ、「どんな事でもきっといい方向に向かっていくだろう」と思う性格だったので、私も影響を受けて、何事においても「しゃ〜ないな〜 何とかなる」と思って、日々暮らしています。
関西弁で「しょうがない」という意味の「しゃ〜ない」、「そうだね」という意味の「せやな」、「ダメだ、おしまいだ」という意味の「アカン」などがあり、私は自然に発してしまう。
『しゃ〜ないな〜』 響きもよくて、ええ言葉です。
今朝は5時50分から走り始めたが、まだ暗くて、とても寒かったが、空気も澄んで、朝焼けも綺麗で、走るにはとてもいい季節になりました。
先日から続く、左脚のアキレス腱の痛みはサポーターを巻いて走るとそう痛みは感じないが、明らかに腫れていて、アキレス腱周辺を手で押さえると、「キュッキュッ」と音が鳴って、正常でないのは明らかだが、病院に行く時間がないし、行く気もない。
もし受診しても、「アキレス腱周囲炎で、まずは3週間ぐらいは安静にして、走らないでください。」と言われるに決まっている。
そう言われても、「しゃ〜ないな〜 何とかなる」で言うこと聞かないので、受診しません。このままアキレス腱が重症化して、今後大会でベストパフォーマンスが出来なくなっても、「しゃ〜ないな〜」で後悔なし。
忙しかった診療を終えて、おふろcafe bijinyu【美人湯】へ。サウナ→水風呂→休憩のセットを繰り返して、心と体を整えてから帰宅しました。体重も徐々にではあるが減ってきているので、自分の頑張りに期待したい。
【1】13.00【2】〈21〉304.10【3】〈278〉4054.58【4】〈1121〉15028.68

割烹 辻で喰う【64】

掲載日:2021/11/23

ディナーは妻と一緒に久しぶりに18時に予約した【割烹 辻】へ。コースはふぐ会席。私にとっては静岡でふぐと言えばこの店である。
先付けから始まって、煮凝り、ふぐ皮の湯引き、ふぐ刺し、唐揚げ、ふぐちり(てっちり)、そして最後は何と言っても雑炊である。何回食べても美味しいですね。

『ザ・モール』を観る

掲載日:2021/11/23

【LUSH】でスタッフの誕生日のプレゼントを買ってから、久しぶりに【ステップスポーツ】静岡店に顔を出して、次は自分の物である、これから始まるマラソン大会で使用するサプリメントを購入しました。フルマラソンで終盤失速しないためには、サプリメントをいかに効率よく補給するか?が重要になってくる。はっきり言って、ハーフマラソンでは必要ありません。フルマラソン時において、まだまだ試行錯誤している。
今夜は妻とディナーで、現在減量中のため、よって昼飯は抜いて、サールナートホールのシネ・ギャラリーで11時55分から上映された『THE MOLE(ザ・モール)』(今年43本目)を観て来ました。
「誰がハマーショルドを殺したか」のマッツ・ブリュガー監督が、デンマークの一市民が北朝鮮の国際的な闇取引(武器密輸)のネットワークに潜り込み、その実態を暴き出すさまを描いたドキュメンタリー。これが全部ノンフィクションという恐ろしい現実、どんな映画を見るよりも、切実で迫力満点で、秀逸な作品としか言いようがない。
映画鑑賞後は東静岡 天然温泉【柚木の郷】へ。サウナに計42分入って、体重は65.9kgから64.6kgへ、1.3kg減量。約1ヶ月後のフルマラソンの本番に向けて、減量するしかない。

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